Recomandări după ședință

Imediat după ședință

• Hidratați-vă bine — beți cel puțin 500ml apă în ora după ședință.
• Evitați efortul fizic intens în primele 24h după terapie manuală sau masaj.
• Duș cald (nu fierbinte) poate ajuta la relaxarea musculaturii.
• Aplicați gheață pe zonele inflamate conform indicațiilor terapeutului (15-20 min).
• Urmați exercițiile de acasă prescrise — continuitatea este esențială!

Între ședințe

• Efectuați zilnic exercițiile prescrise de kinetoterapeut.
• Respectați posturile și pozițiile recomandate la birou, în mașină, în somn.
• Monitorizați nivelul de durere (scala VAS 0-10) și notați evoluția.
• Contactați terapeutul dacă apar dureri noi sau simptome neașteptate.
• Mențineți programul regulat de ședințe — săritul peste ședințe încetinește recuperarea.

Stilul de viață în recuperare

• Somnul de calitate accelerează regenerarea tisulară.
• Alimentația antiinflamatoare ajută (legume, fructe, omega-3, hidratare).
• Stresul cronic întârzie recuperarea — tehnicile de relaxare sunt binevenite.
• Mersul pe jos zilnic (20-30 min) este recomandat dacă nu există contraindicații.